半身浴のススメ - ホーム半身浴の方法 半身浴の方法
半身浴の方法
半身浴を効果的に行うには、お湯の温度とお湯につかる時間がポイントとなってきます。半身浴に使用するお湯の温度は、体温より少し高いくらいの38℃〜40℃くらいが良いとされています。また、お湯に入ってから20分〜30分くらいゆっくりと浸かっていただくことになります。
半身浴に使うお湯は、普段の入浴に使うお湯の量よりも少な目にしておきます。お湯につかってからの水面が、胸の下からおヘソの上くらいになるように調節するようにしましょう。
普段の入浴時にも、お湯に入る前にはかけ湯をする方が多いかと思いますが、半身浴の際のかけ湯は下半身のみに行うようにします。上半身や腕などにはお湯がかからないように気を付けましょう。また、お湯につかった後にも腕はお湯から出しておくようにします。
特に熱いお湯が好きな方には、半身浴のお湯の温度では物足りないと感じられる方も多いかもしれません。しかし、これ以上熱いお湯に長時間浸かるのは難しいかもしれません。寒い時期に半身浴を行う際には、入浴前に浴室を温めておくなどの工夫が必要になります。
室温が低い場合は、半身浴中にお湯の温度がどんどんと下がっていきます。そんな時は少しずつお湯を足すことによって、お湯の温度をキープしましょう。十分な時間半身浴を楽しんで、身体が温まったと思ったら身体を洗いましょう。
身体を洗い終わったら短時間の全身浴を行い、お風呂から出る前に冷水を手や足にかけるようにします。半身浴はできるだけリラックスして行うことも重要です。本を読んだり音楽を聴きながら、思い思いの時間を過ごしましょう。